是什么时候
让离不开零食的mm们放下手里的奶茶，
让喜欢点外卖的她们重新思考“我该吃什么”？
—— 除了对身材要求提高的时候，可能就是很多女性要开始经历准妈妈孕期旅程的时候了。
大家都知道，准妈妈吃得好不好至关重要。
这主要是因为妈妈们在孕期的食物选择会在婴儿出生后很长时间内影响他们的健康。在过去的十年间，全球对母亲孕期膳食GI（血糖生成指数）及GL（血糖负荷）与后代之间的关联做了很多研究。一些代表性的发现如下[1][2]：
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孕期饮食的GI和GL与后代出生时的生长和肥胖指标密切相关，孕期较高GI/GL的饮食可能会增加大于胎龄儿的风险；
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孕期低GI饮食可预防体重的过度增加
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孕期低GI饮食可预防孕妇得妊娠糖尿病的风险
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孕期低GI饮食可降低出生缺陷风险
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孕期低GI饮食可降低出生后小孩的糖尿病患病风险
[1] Maslova E , Hansen S , Grunnet L G , et al. Maternal glycemic index and glycemic load in pregnancy and offspring metabolic health in childhood and adolescence—a cohort study of 68,471 mother–offspring dyads from the Danish National Birth Cohort[J]. European journal of clinical nutrition, 2018.
[2] 澳大利亚GI基金会，https://www.gisymbol.com/gi-and-pregnancy
这里，我们给各位准妈妈们提供了一些实践低GI生活方式的小技巧，比如：
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平衡每日蛋白质和优质低GI碳水化合物的摄入量，并且避免过多能量摄入
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选择全谷物丰富并且少精加工的、低GI的主食
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丰富膳食中各种豆类的摄入量
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选择新鲜水果或酸奶当做餐间零食
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在孕期保持适宜的身体活动
值得注意的是，如果是已经患有妊娠糖尿病或存在高风险的准妈妈们，建议询问医生或临床营养师来获取满足您和baby的营养方案。
年关将至，各位准妈妈们以及家里有准妈妈的朋友们，不妨在采购年货的时候，多留意一些低GI的食物吧！
